Sixpack Leitfaden - 5 Tipps zeigen wie du schnell und einfach ein Sixpack bekommst
Ein schlanker Bauch oder ein straffes Sixpack sind ein klarer Hinweis für Attraktivität und Gesundheit.
Jeder möchte ein Sixpack auf den eigenen Bauch sehen, aber leider werden es nur wenige schaffen.
Folgend möchte ich dir 5 einfache Kniffe zeigen. Sie sind von jetzt auf gleich umsetzbar und garantieren für einen anziehenden, flachen Bauch.
Sixpack Workout Grundlagen
Um ein sexy Six pack zu kriegen, sind im Prinzip nur zwei Sachen vonnöten:
1.) Bauchmuskeln
2.) wenig Fett am Bauch
Besitzt du bereits wenig Körperfett und hast einen schönen Bauch, aber kein enorm erkennbares Sechserpack am Bauch, dann ist es wichtig sich auf den ersten Punkt zu konzentrieren, .
Mit Hilfe von einem richtig gestaltetem Sixpack Workout kann man in wenigen Wochen attraktive und ausgeprägte Sixpackmuskeln aufbauen.
Neben einem Muskelaufbau Trainingsplan, ist danach auch eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Protein wesentlich.
Kommen wir zu Punkt 2.
Sollte sich deutlich ein Schwimmring an deinem Bauch zeigen und in keinster Weise ein Sixpack Ansatz zu sehen sein, dann ist es bedeutend erstmal das Fett am Körper zu senken.
Hüte dich vor dem Fehler mit unglaublich vielen Bauchmuskel Übungen versuchen zu wollen Fettverbrennung am Bauch auszulösen. Aus Erfahrung bin ich mir zu 100% sicher, dass eine Fettverbrennung bloß durch ein Sixpack Workout keinesfalls möglich ist.
Körperfett wird beim Mann in erster Linie am Bauch gespeichert. Bei der Frau findet die Speicherung von Körperfett sowohl am in der Bauchregion als auch an den Beinen und dem Po statt.
Um ein Sixpack zu erreichen, darf niemals nur der Bauch allein betrachtet werden, sondern immer nur der gesamte Körper.
Fett wird nur verbrennt, wenn man mehr Kalorien verbrennt als man zu sich führt.
3 Möglichkeiten zur Fettverbrennung:
bewusste, kalorienreduzierte Ernährung
Training allgemein
Diät und Sport
Lässt man seine Ernähung konstant und geht zusätzlich in Fitness Studio, verbrennt überschüssige Kalorien und damit Fett am Bauch.
Deutlich besser und meist besser durchzuführen, ist eine bewusste Ernähung. An Stelle unnötig zugeführte Kalorien durch Sport zu verbrennen, kann man mit Hilfe einer Kalorienkontrolle viele Kalorien sparen und damit mehr Fett verbrennen.
An dieser Stelle empfehle ich dir ganz klar die dritte Variante.
Einen anziehenden Bauch mit Sixpack zu erreichen, kann mit dieser Möglichkeit am besten erreicht werden.
Mit viel Sport werden viele Kalorien verbrannt und die Muskulatur für ein Wachstum gereizt. Die Ernährung tut ihr übriges. Sie dient zum einen der Nährstoffzufuhr.
Hiermit möchte ich verständlich machen, dass die bekannten Ratschläge zwar schön, jedoch nur einseitig sind. Durch diesen Hinweise möchte ich dir das ganze Erfolgsgeheimnis deutlich machen.
Fünf Regeln für dein Sixpack Workout
Beginner ohne Sporterfahrung, sollten sich an folgende Workout Tipps für ein Sixpack halten:
1.) 1 Mal Training pro Woche Ein einziges Workout der Sixpackmuskeln in einer Woche ist mehr als ausreichend.
Maximal empfehle ich jedoch zwei Trainingseinheiten.
Wichtig ist die Intensitt deines Trainings und nicht die Häufigkeit. Das bedeutet, das Training der Bauchmuskeln sollte stets bis zum Versagen der Muskeln vollzogen werden.
Dein Ziel sollte es nicht sein mit dem Training Fett zu verbrennen, sondern NUR einen Reiz deiner Muskeln erzeugen soll. Denn Fettverbrennung am Bauch NUR durch Bauchmuskeltraining ist NICHT MÖGLICH!
2.) Sixpack Workout Übungen In deine Bauchmuskeltraining solltest du exakt folgende 2 Muskelaufbauübungen einbeziehen:
Crunches
Anheben der Beine liegend
Jene Bauchübungen können daheim ausgeführt werden. Aber auch unterwegs oder im Trainingscenter.
3.) Zahlen und Fakten Zu jeder Übung solltest du 4 Sätze (Durchgänge) und größtmöglich 12 Wiederholungen absolvieren.
Wenn du mehr schaffst, dass nimm einen Wiederstand oder ein zusätzliche Belastung, damit du auf den Punkt größtmöglich 12 Wiederholungen absolvieren kannst.
Wenn du nach dem Training noch in der Lage bist weitere Übungen zu machen, hast du nicht schwer genug trainiert!
4.) Sixpack Ernährung Halbiere deine Kohlenhydratzufuhr.
Diese sind in Brot, Milch, Joghurt, Nudeln, Reis und so weiter zu finden.
Und vergrößere deine Eiweißaufnahme indem du vielmehr Fleisch isst.
5.) Weiterverfolgen Ein sexy Six pack kommt nicht von heute auf Morgen.
Sei geduldig und gehe Zug um Zug vor. Je hartnäckiger du am Ball bleibst, desto besser.
Beste Grüße
Thomas Bluhm
Thomas ist angesehener Fitness Trainerund hat selbst ein Sixpack vorzuweisen. Mit seinen Bücher hat er bereits hunderten von Athleten geholfen sich zu verbessern. Auf seinem Bodybuilding Blog hält er sein Wissen und seine Erfahrungen fest.
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