In Deutschland leidet bereits jeder Zweite an chronischen Rückenschmerzen

Ein gezieltes Training der Rückenmuskulatur ist daher besonders zur Rehabilitation und auch Prävention sehr sinnvoll.

Das Training der Rückenmuskulatur ist elementarer Bestandteil des fitnessorientierten Krafttrainings. Rückenschmerzen ist die Volkskrankheit Nr.1 in Deutschland, bedingt durch zu wenig oder falsche Bewegung. Mittlerweile leiden mehr als 50 % aller Deutschen an Rückenschmerzen. Besonders häufig sind dabei Frauen betroffen. Ein gesunder, trainierter Rücken erfüllt somit mehr als nur ästhetische Zwecke. Das Rückentraining sollte immer unter funktionalen Gesichtspunkten betrachtet und durchgeführt werden. Dies bedeutet, dass die Durchführung der Bewegung immer an der Alltagsmotorik ausgerichtet sein sollte. Eine besondere Funktion beim Rückenmuskeltraining spielt das Bauchmuskeltraining. Da die Rückenmuskulatur und Bauchmuskulatur Antagonist und Agonist darstellen, sollten diese Muskelgruppen immer im Wechsel und im gleichen Umfang trainiert werden. Besonders die untere Partie der Rückenmuskulatur (Musculus errector spinae) ist häufig verkümmert und oder verspannt. Das Rückentraining sollte so komplex gestaltet sein, wie die Rückenmuskulatur selbst.

In der Trainingspraxis haben sich zahlreiche Übungen etabliert. Zu den wichtigsten Übungen zählt der Latissimuszug, der mit einem Klimmzug vergleicht werden kann. Er dient in erster Linie der Ausbildung des breiten Rückenmuskels (Musculus latissimus dorsi). Eine weitere sehr effektive Übung aus dem Rückentraining ist das Rudern oder auch der Rückenisolator. Dabei wird über einem Seilzug das Gewicht zum Körper gezogen. Es kommt dadurch zu einer Ausbildung der im oberen Rücken liegenden inneren Rückenmuskulatur (M. rhomboideus, M. trapezius). Für den unteren Rücken hat sich in der Trainingsdurchführung die Übung „Hyperextension“ bewährt. In Bauchlage wird dabei versucht, den Oberkörper und Beine aufzurichten.

Bei einer ausreichend ausgebildeten Rückenmuskulatur durch adäquates Training und einer ausreichenden Beweglichkeit durch gezielte Dehnübungen steht einem Rückenschmerzen freies Leben nicht mehr im Weg.

Ihr Tobias Kasprak