Übungen für den Ischias
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Den Ischiasnerv gezielt trainieren

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Sobald sich der Ischiasnerv bemerkbar macht, klagt man oft über sehr starke Schmerzen,die sich durch das ganzen Bein ziehen können. Oft wird behauptet, dass man eine Ischias-Erkrankung vermeiden könnte, wenn man sich genügend bewegen würde. Erwiesen ist in jedem Fall, dass die Ischias-Erkrankungen rückläufig sind, wenn sich Personen mehr bewegen.

Doch welche Ischias Übungen sollte man machen, damit man keine Angst mehr vor den stechenden Schmerzen aus dem Ischias bekommt?
Schuld ist neben einem Bandscheibenvorfall oftmals auch ein Muskel, der auf den Ischiasnerv drückt und somit für die Schmerzen im Nerv sorgt. Diesem Übel kann man jedoch mit bestimmten Bewegungsabläufen entgegenwirken. Einige Spezialisten haben spezielle Bewegungsabläufe entwickelt, die genau diesen Muskel, den Musculus piriformis trainieren und so den Druck auf den Nerv entlasten. Es ist erwiesen, dass der Ischiasnerv besonders stark bei gestrecktem Bein schmerzt. Das liegt eben genau an diesem Muskel, der als Strecker fungiert. Der Muskel dehnt sich aus und nimmt in dieser Position dem Ischiasnerv den Platz und quetscht ihn.

Der Gower-Bonnet-Test dient eigentlich zum Nachweis dieses Sachverhaltes. Mit ihm wird durch bestimmte Bewegungsabläufe getestet, ob der Ischiasschmerz durch den Muskel hervorgerufen wird. Diese Übung sorgt aber auch dafür, dass sie bei mehrfacher Wiederholung den Muskel dehnt und somit mehr Platz für den Ischiasnerv vorhanden ist. Das bedeutet, dass der Muskel den Ischiasnerv nicht mehr quetscht und die Schmerzen verschwinden.
Die Übung ist dabei sehr einfach und kann von jedem ohne spezielle Hilfsmittel durchgeführt werden. Dazu muss nur das rechte Bein in der Rückenlage über das gebeugte linke Bein gelegt werden. Dann zieht man das rechte Knie mit den Armen zur Brust. Gleichzeitig sollte die rechte Gesäßseite nach unten gedrückt werden. Diese Übung dehnt den Muskel sehr gut und führt schnell zu einer Linderung der Ischias-Schmerzen.




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