Die Lichttherapie besteht darin, sich täglich zwischen einer halben Stunde und etwa 2 Stunden lang von einer Lichtdusche bestrahlen zu lassen. Die Anwendungsdauer kommt auf die Stärke der Lichttherapielampe an. Morgens ist die Behandlung am günstigsten. Eine Lichttherapiesitzung am Abend kann Sie beim Einschlafen stören. In bestimmten Fällen der Schlafstörung kann es jedoch besser sein, die Lichttherapie nachmittags anzuwenden (siehe unten). Die empfohlene Entfernung zwischen Gesicht und Lichtdusche beträgt während der Sitzung zwischen 60 und 110 cm, wobei es ebenfalls auf das Lichttherapiegerät ankommt. Es ist nicht nötig, direkt in die Lichtquelle zu sehen, es reicht, wenn sie in ihrem Blickfeld bleibt. Das Besondere an der Lichttherapie ist, dass Sie problemlos ihren gewohnten Tätigkeiten nachkommen können. Sie können lesen, frühstücken, fernsehen oder am Computer arbeiten. Die Lichtdusche kann zu Hause oder im Büro genutzt werden.
Finden Sie hier einige Beispiele für die Anwendung der Lichtdusche. Dabei kommt es jedoch immer auf das Störungsbild, Ihre persönlichen Bedürfnissen und den verwendeten Materialtyp an: - saisonbedingte Depression: 30 à 45 min. am frühen Morgen, 4 Wochen lang bei einer Intensität von 10 000 Lux - Schlafstörungen und Schlaflosigkeit: 30 à 45 min. am frühen Morgen bis die Beschwerden verschwunden sind, bei einer Intensität von 10 000 Lux. Menschen, die nachts nicht durchschlafen, da sie zu früh ins Bett gehen oder zu lange Mittagsschlaf halten, sollten die Lichttherapie am Nachmittag anwenden, um die Bettgehzeit hinauszuzögern. - Arbeit bei Zeitverschiebung: 30 à 45 min. bei einer Intensität von 10 000 Lux vom Ende der Nachtarbeitszeiten an - Jetlag: ein paar Tage vor Abflug 30 min. am Abend bei Flügen in den Westen und am Morgen bei Flügen in den Osten
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