Ernährungspläne - ein Weg zum besseren Esser-Ich
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Ernährungspläne - ein Weg zum gedunden Ernährungsbewusstsein

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Wer abnehmen will oder seine Ernährung umstellen will, der kann dies mit einfachen und kostengünstigen Mitteln selbst in die Hand nehmen, zum Beispiel mit Hilfe von Ernährungsplänen. Ein Ernährungsplan ist eine genaue Auflistung all dessen, was man an einem Tag oder in einer Woche zu sich nehmen möchte, um das Wunschgewicht in einer bestimmten Zeit zu erreichen oder auch um sein Gewicht zu halten. Um einen Ernährungsplan zusammenzustellen braucht man zunächst Informationen über die Person, für die der Plan erstellt wird. Dazu zählen Gewicht, Größe, Alter und Angaben über die berufliche und sportliche Betätigung. Dann muss der Kalorienbedarf des Körpers berechnet werden. Die geschieht unter Einbeziehung von BMI und anderen Angaben. Rechenmodelle für diese Berechnungen gibt es im Internet kostenlos.

Und schon kann es los gehen: Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen wollen, um entweder an Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten. Dabei ist es wichtig, dass Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten, ein Ernährungsplan, der eine einzige Tiefkühlpizza enthält, ist aus gesundheitlichen Gründen natürlich nicht sinnvoll, auch wenn diese Pizza den Kalorienbedarf für den Tag deckt. Zudem geht man so das Risiko ein, zwischendurch immer wieder Hunger zu haben und der Versuchung nachzugeben. Der Plan sollte also möglichst für mindestens drei Mahlzeiten und zwei bis drei Zwischenmahlzeiten eingerichtet sein und für jede Uhrzeit jeweils konkrete Ernährungsvorschläge machen. Dabei ist die Rechnung ganz einfach: Die Kalorien aller Lebensmittel, die auf dem Tages - Ernährungsplan stehen, sollen den ermittelten Kalorienbedarf nicht übersteigen.

Selbstverständlich können Sie in Ihren individuellen Plan ihre persönlichen Lieblingsgerichte und Vorlieben einfließen lassen. Im Internet findet man zahlreiche Beispiele für Ernährungspläne für verschiedene Kalorienzahlen. Hier kann man sich Ernährungspläne ansehen, sich etwas abschauen, oder manche Ernährungspläne auch mit kleinen Änderungen für das eigene Abnehmprogramm übernehmen. Gemeinsam haben die Ernährungspläne, dass sie kontinuierlich über den ganzen Tag verteilt kleinere Mahlzeiten vorsehen und so verhindern, dass man zwischendurch zum Naschen verleitet wird. Setzen Sie nur Lebensmittel auf Ihren Ernährungsplan, die Sie auch gerne mögen, es soll ja keine Quälerei werden.

Generell wird für Menschen, die keine Erfahrung mit Ernährungsplänen und allgemein der Umstellung der Ernährung haben, geraten, einen Arzt oder Ernährungsberater zu Rate zu ziehen.


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Apache2 Debian Default Page: It works
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This is the default welcome page used to test the correct operation of the Apache2 server after installation on Debian systems. If you can read this page, it means that the Apache HTTP server installed at this site is working properly. You should replace this file (located at /var/www/html/index.html) before continuing to operate your HTTP server.

If you are a normal user of this web site and don't know what this page is about, this probably means that the site is currently unavailable due to maintenance. If the problem persists, please contact the site's administrator.

Configuration Overview

Debian's Apache2 default configuration is different from the upstream default configuration, and split into several files optimized for interaction with Debian tools. The configuration system is fully documented in /usr/share/doc/apache2/README.Debian.gz. Refer to this for the full documentation. Documentation for the web server itself can be found by accessing the manual if the apache2-doc package was installed on this server.

The configuration layout for an Apache2 web server installation on Debian systems is as follows:

/etc/apache2/
|-- apache2.conf
|       `--  ports.conf
|-- mods-enabled
|       |-- *.load
|       `-- *.conf
|-- conf-enabled
|       `-- *.conf
|-- sites-enabled
|       `-- *.conf
          
  • apache2.conf is the main configuration file. It puts the pieces together by including all remaining configuration files when starting up the web server.
  • ports.conf is always included from the main configuration file. It is used to determine the listening ports for incoming connections, and this file can be customized anytime.
  • Configuration files in the mods-enabled/, conf-enabled/ and sites-enabled/ directories contain particular configuration snippets which manage modules, global configuration fragments, or virtual host configurations, respectively.
  • They are activated by symlinking available configuration files from their respective *-available/ counterparts. These should be managed by using our helpers a2enmod, a2dismod, a2ensite, a2dissite, and a2enconf, a2disconf . See their respective man pages for detailed information.
  • The binary is called apache2. Due to the use of environment variables, in the default configuration, apache2 needs to be started/stopped with /etc/init.d/apache2 or apache2ctl. Calling /usr/bin/apache2 directly will not work with the default configuration.
Document Roots

By default, Debian does not allow access through the web browser to any file apart of those located in /var/www, public_html directories (when enabled) and /usr/share (for web applications). If your site is using a web document root located elsewhere (such as in /srv) you may need to whitelist your document root directory in /etc/apache2/apache2.conf.

The default Debian document root is /var/www/html. You can make your own virtual hosts under /var/www. This is different to previous releases which provides better security out of the box.

Reporting Problems

Please use the reportbug tool to report bugs in the Apache2 package with Debian. However, check existing bug reports before reporting a new bug.

Please report bugs specific to modules (such as PHP and others) to respective packages, not to the web server itself.


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