Muskelaufbau wirkt Rückenproblemen entgegen
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Muskelaufbau wirkt Rückenproblemen entgegen

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Ein optimaler Muskelaufbau ist bei weitem nicht nur mit Focus auf ästhetische Aspekte von Wichtigkeit, im gesundheitlichen Bereich kann eine gut ausgebildete Muskulatur zahlreichen Beschwerden entgegenwirken. Deshalb heißt es, so früh wie möglich den Muskelaufbau anzugehen, wobei ein gezieltes Training in Verbindung mit der entsprechenden Ernährung, die größten Erfolge verspricht.

Welche Übungen oder Geräte auch bevorzugt werden, jeder Muskel  braucht zunächst einmal einen Kraftreiz um sich verändern zu können. Im Klartext bedeutet dies, dass mindestens dreißig Prozent der verfügbaren Kraft einer Person gegen einen Widerstand eingesetzt werden muss. Abhängig von der Dauer dieses Kraftreizes wird der Muskelaufbau dann unterschiedlich beeinflusst. Grundsätzlich gilt: Je geringer die Anstrengung, um so mehr Wiederholungen sollten vorgenommen werden, je höher die Kraftanstrengung, desto weniger Übungen sind erforderlich.

 

 

Die Ernährung spielt eine wesentliche Rolle, um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Es muss dabei während der Trainingsphasen gewährleistet sein, dass dem Körper ausreichend Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette und Kreatin zugeführt werden, wobei die alltägliche Ernährung meist nicht ausreicht, um den jeweiligen Bedarf zu decken. Hier empfehlen sich Nahrungsergänzungsprodukte, die gezielt für den Muskelaufbau eingesetzt werden können. Eine gefestigte Rückenmuskulatur ist die Grundvoraussetzung dafür, ohne Rückenprobleme auch stundenlanges Sitzen am Computer oder Schreibtisch zu überstehen. Je früher mit dem Muskelaufbautraining begonnen wird, desto größer ist die Chance, auch im Alter beschwerdefrei zu bleiben.       


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