Für viele Menschen ist der Gedanke, an Gewicht zuzunehmen absurd. Leiden doch viele Männer und Frauen eher an Übergewicht und würden viel lieber die überschüssigen Pfunde verlieren. Aber es gibt eine kleine Gruße an Kraftsportlern, die damit zu kämpfen haben, an Gewicht und damit an Masse zuzunehmen. Diese Personengruppe nennt man im Bodybuilding Bereich „Hardgainer“. Dann kommen die so genannten Weight Gainer ins Spiel.
Weight Gainer als Zwischenmahlzeit
Gerade bei hartem und forderndem Krafttraining, das regelmäßig betrieben wird, sind die notwendigen Kohlenhydrate und Eiweiße unabdingbar. Wenn man erfolgreich Bodybuilding betreiben will, braucht der menschliche Körper nun mal eine optimale Ernährung und Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen. Aminosäuren, Proteine und Kohlenhydrate sind dabei die Wichtigsten. Pro Kilogramm Körpergewicht des Kraftsportlers benötigt dieser ca. 2 Gramm Proteine. Diese werden in Regel durch die tägliche, eiweißhaltige Ernährung, sowie über das Trinken der berühmten Eiweißshakes aufgenommen. Nach dem Training und vor dem Schlafengehen sind die besten Zeiten für die Proteindrinks. Der Bodybuilder muss bedenken, dass er eine positive Kalorienbilanz an den Tag legt, wenn er Muskel aufbauen will. Nun kommen die bereits angesprochenen Weight Gainer ins Spiel. Dieses Supplement liefert die extra Energie in Form von Kohlenhydraten, welche der Kraftsportler unbedingt benötigt. Ein Weight Gainer Shake kann, je nach Zusammenstellung, als eine Zwischenmahlzeit angesehen werden. So eine Kalorienbombe kann bis über 500 kcal besitzen.
Wann trinke ich einen Weight Gainer?
In der Regel werden die Shakes nach dem Krafttraining getrunken, um direkt die nötige Energie in den Körper zu bringen. Die unterschiedlichsten Geschmäcker bieten hier eine große Vielfalt. Das Pulver wird kinderleicht mit Milch gemixt und trinkend verzehrt. Die Häufigkeit richtet sich ganz nach Ihren persönlichen und sportlichen Zielen. Je öfter ein Weight Gainer am Tag getrunken wird, desto mehr Kalorien nimmt der Sportler logischerweise auf. Hier muss ganz genau berechnet werden, wie viel Kalorien der Hardgainer benötigt.
Woraus bestehen Weight Gainer?
Normalerweise sind die Gainer aus komplexen Kohlenhydrate und Eiweiß zusammengestellt. Weiterhin sind oft enthalten: Creatin, Vitamine, Aminosäuren oder auch Mineralien. Dieser fettfreie Mix aus hochwertigen Inhaltsstoffen kann zu einem nachhaltigen Muskelaufbau sorgen. Der Kohlenhydrat Anteil überwiegt klar mit bis zu 70%. Gemixt wird der Energieschub mit Wasser oder Milch. Hier sollte man auf die 1,5%ige fetthaltige Milch zurückgreifen.
Gerade für Hardgainer sind Weight Gainer eine gute Alternative, um an Gewicht zuzulegen. Aber auch Bodybuilder in der Massephase greifen sehr oft auf Gainer zurück. Preislich gesehen liegen sie untern dem eines Eiweißshakes. Kaufen kann man die Weight Gainer in jeden gut geführten Online Shop für Nahrungsergänzung.
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