Dauerhaft abnehmen - Was funktioniert wirklich und führt zum Erfolg?

Wer dauerhaft abnehmen und Erfolge sehen will muss von alten Mythen aus den Fitness und Abnehmkreisen loskommen und endlich die richtigen Übungen durschführen und die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen. Dann seht einem dauerhaftem abnehmen nichts mehr im Weg.

Dauerhaft abnehmen und schnell Gewicht verlieren ist leichter als viele Denken. Lange Zeit dominierten Aussagen wie

1. " Man muss erst 30 Minuten joggen bevor die Fettverbrennug einsetzt".
2. " Man soll mit einer bestimmten Herz bzw Pulsfrequenz trainieren um optimal fett zu verbrennen".

Führenden Fitnessexperten haben jetzt die oben stehen Aussagen wiederlegt und neue erfolgversprechende Trainngssysteme vorgestellt die einem helfen beim dauerhaft abnehmen. Wer also seine Fettverbrennung massiv steigern möchte und dauerhaft abnehmen will muss nicht mehr 60 Minuten joggen oder fahrradfahren. Durch neue Erkenntnisse ist es viel intensiever ein Interval-Training durhzuführen. Der Vorteil hierbei liegt ganz klar auf der Hand. Man benötigt weiger Zeit und verbrennt trotzdem mehr Fett und dies hilft natürlich beim abnehmen. Denn nur wer Fett verbrennt nimmt ab.

Intervaltraining kann zum Beispiel folgendermaßen durchgeführt werden:

Man sollte sich mit der Übung aufwärmen mit der man auch das Intervalltraining absolvieren will. In unserem Beispiel wählen wir das Joggen.

1) 5 Minuten leichtes Joggen zum aufwärmen

    Danach beginnt man mit dem Intervalltraining

2) 50 - 100 Meter Sprint bei ca. 80% der Gesamtleistung

    Wer die Intensität erhöhen will kann eine leichte Steigung hoch sprinten. Dies fördert natürlich nocmals die Fettverbrennung.

3) Danach 1 - 1,5 Minuten leichtes Joggen

4) 50 -100 Meter Sprint bei ca. 80% der Gesamtleistungsfähigkeit

5) Dann wieder 1 - 1,5 Minuten leichtes Joggen

Diese Intervalle wiederholt man so, dass man ca 4-6 mal sprintet. Natürlich je nach persönlicher Leistungsfähigkeit. Dadurch das der Körper bei diesem Training viel mehr gefordert wird, als beim normalem langweiligem Joggen verbrennt man einerseits mehr Fett beim Training selbst und durch die Überbelastung durch das Sprinten arbeitet der Körper noch Tage nach dem Training um sich zu regenieren und verbrennt weiterhin Kalorien bzw. Fett.

Wer also dauerhaft abnehmen will sollte ein hartes Intervalltraining durchführenan Stelle vn langweiligem Ausdauertraining. Ein weiterer Aspekt des Intervalltrainings ist, dass man beim Sprinten den gamnzen Körper unter Anspannung hält und somit großflächig Muskeln aufbaut. Der Vorteil dabei liegt auf der Hand. Muskeln benötigen Energie, den ganzen Tag. Diese Energie wird aus den Fettreserven gewonnen. Ein hoher oder erhöhter Muskelanteil im Körper bewirkt also einen erhöhten Kalorienverbrauch und dieser hilft beim dauerhaftem abnehmen. Nicht umsonst sind Sprinter gut durchtrainierte Athleten und Marathon-Läufer eher "hager" und dünn. Wie man nun aussehen will bleibt natürlich jedem selbst überlassen.

Marco Heiden

www.schnell-fett-verbrennen.de