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Ist Sportnahrung wirklich nur für Sportler?

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Immer mehr Menschen achten auf Ihre Gesundheit und treiben Sport. Sport kann sehr vielfälltig sein, sei es Fitnessport zur Steigerung der Kondition, Bodybuilding für den Muskelaufbau, Kampfsportarten zur Selbstverteidigung, Tai Chi für die Körperbeherrschung und den geistigen Ausgleich und es gibt noch viele weitere Sportarten, ja sogar bis zum Denksport. Aber bleiben wir bei den Sportarten bei denen der Körper bzw. die Muskulatur gefordert wird. Um eine solche Sportart sinnvoll zu betreiben bedarf es nicht nur eines guten Trainingsplans, der am besten von einem professionellen Fitnesstrainer erstellt wurde, sondern auch die richtige Ernährung spielt eine bedeutende Rolle. Zum Beispiel beim Muskelaufbau im Bodybuilding ist die Ernährung mit ca. 70% einer der wichtigsten Bereiche, um diesen Sport effektiv auszuüben. Bodybuilding bedeutet nicht gleich sich riesige Muskelberge anzutrainieren, Bodybuilding wird sogar meist im Rahmen eines Fitnessprogramms integriert und dient der Stärkung und Definition der Muskulatur sowie auch dem Fettabbau. Kommen wir aber zur Ernährung beim Muskelaufbau, bzw. worauf ist zu achten und ist eine spezielle Sporternährung erforderlich? Wer ein moderates Muskelaufbauprogramm betreibt und sich ausgewogen und gesund ernährt, auf die Zufuhr von Proteinen, Eiweiss, Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Flüssigkeit achtet, ist schon einmal auf der richtigen Seite. Ein Großteil der von der Fitnessindustrie angepriesenen sogenannten Supplemente sind hier nicht erforderlich. Doch je nach Tagesablauf, bzw. Job oder anderen Lebensumständen ist es oft nicht ganz so einfach sich kontinuierlich mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen, hier können Nahrungsergänzungen in Form von Eiweiss- oder Proteinshakes die unvollständige Ernährung, bzw. Eiweissversorgung sinnvoll ergänzen. Der Schwerpunkt liegt hier jedoch auf ergänzen, ausschließlich sollten  solche Produkte natürlich nicht zugeführt werden. Zu empfehlen sind hier zum Beispiel Sportnahrung Produkte wie z.B. das Whey Protein. Whey Protein wird aus Molke gewonnen und steht in der Regel als Pulver zur verfügung das mit Milch oder Wasser angemischt wird. In einem Whey Protein sind die für den Muskelaufbau und Muskelerhalt wichtigen Aminosäuren und BCAAs (Aminosäuren die nicht selbst vom Körper hergestellt werden können) enthalten. Inzwischen gibt es Whey Portein in vielen Geschmacksrichtungen, so das es sehr gut als kleine leckere Zwischenmahlzeit zu sich genommen werden kann, um ein Eiweiss / Protein defizit auszugleichen und zudem die Regeneration der Muskulatur nach dem Sport zu optimieren. Aber kommen wir noch einmal auf die Ernährung zurück. Wer in seinem Ernährungsplan z.B. Quark, Hüttenkäse, Hartkäse und Milch mit eingebaut hat und dies regelmäßig und ausreichend verzehrt, braucht auch kein Whey Protein um beim Muskelaufbau Erfolge zu sehen. Und für die ganz hartgesottenen Bodybuilder: Arnold Schwarzenegger schwörte damals, als die Supllement Industrie noch in den Kinderschuhen steckte, auf Rindfleisch und Hartkäse als Eiweiss-Lieferanten und es ist schließlich auch was aus Ihm geworden. Also, lassen Sie sich nicht von der Fitnessindustrie einreden ein Muskelaufbau funktioniere nur mit tausenden von kleinen Hilfsmittelchen. Zu einem Muskelaufbau gehört ganz einfach eine vitaminreiche, kohlenhydrat und eiweishaltige Ernährung und diszipliniertes stetiges Training. Wie gesagt, sollte es mal nicht so ganz mit der Ernährung klappen, ist ein Protein Shake auch mal eine prima Ergänzung.


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