Schlaf ist bekanntermaßen die wichtigste Möglichkeit für Körper und Seele, sich tagtäglich zu regenerieren. Stress im Job, Sorgen mit den Kindern, Haushalt am Abend, sowohl unzählige Dinge die in den kommenden vierundzwanzig Stunden anstehen, wer kennt das nicht. Sobald man müde ins Bett fällt, kommt oftmals nicht die ersehnte, regenerierende Tiefschlafphase. Stattdessen quälen einen Gedankenstrudel, Unruhe und die daraus resultierende Wachheit bis spät in die Nacht. Am kommenden Tag fühlt man sich unausgeschlafen und den ganzen Tag nicht ganz fit. Um gezielt das Nervensystem zu beruhigen, die Gedanken zu ordnen und somit das Einschlafen zu erleichtern, bietet der Ayurveda einige sehr nützliche Anregungen, die vor dem Zubettgehen angewandt den Stress bewältigen:
Tiefer Schlaf durch das richtige Abendessen
Vermeiden Sie abends Nahrungsmittel wie Fleisch, Milchprodukte, Eier und Gebratenes, denn diese sind schwer verdaulich und beeinträchtigen ihren Schlaf. Es wird geraten gut verträgliche und den Metabolismus nicht belastende Speisen, darunter Gemüse-, Pasta-, Kartoffelsuppen, Reisgerichte, gedünstetes Gemüse, und jegliche Versionen von Grieß- und Getreidebrei zu verzehren. Da tierische Eiweiße schwer verdaulich sind stellt eine teilweise vegane Kost abends die ideale Ernährung dar, um später mühelos in den Schlaf sinken zu können.
„Eine Stunde Schlaf vor Mitternacht ist besser als zwei danach“ Sprichwort aus Deutschland
Die ayurvedische Lehre empfiehlt zeitig ins Bett zu gehen, da ein bestimmter Biorhythmus unseren Körper und Geist beeinflusst. Sie haben sicher schön öfter die zwischen 21 und 22 Uhr (Kapha Zeit) naturgegeben auftretende Erschöpfung verspürt. Nach der ruhigen Periode bricht jedoch erneut eine aktive Zeitphase an (Pitta Zeit). Sollten Sie sich auch schon an einen späteren Rhythmus gewöhnt haben, testen Sie einmal aus inwieweit sich eine zeitigere Bettgehzeit auf die Qualität des Schlafens und auf ihren Energiehaushalt am nächsten Tag auswirkt.
Kein Koffein nach dem Mittagessen!
Bei empfindlichen Personen kann ein spät verzehrtes aufputschendes Getränk, wie Kaffee, grüner oder schwarzer Tee, Espresso, Cappuccino und Milchkaffee noch merklich bis in die späten Abendstunden anregen und somit den Schlaf beeinträchtigen oder verhindern.
Abschalten mit dem Duft von natürlichen Ölen
Bereichern Sie die Luft ihres Schlafzimmers mit Aromadüften oder träufeln Sie ein bis zwei Tropfen von hochwertigem Aroma-Öl in die Kopfkissen und schaffen sich somit eine hervorragend geeignete Atmosphäre für ein entspanntes Gemüt und eine ruhige Nacht.
Kalte Füße vermeiden!
Fußmassagen am Abend helfen in den kälteren Monaten oder bei generell schlecht durchbluteten Füßen, um das Nervensystem zu beruhigen und mittels einer geförderten Durchblutung für Wärme zu sorgen. Hierfür eignet sich besonders das Vata-Öl sehr gut, sowie auch gereiftes Sesam- oder Mandelöl.
Lösen Sie sich vom Tag
Füllen Sie ihren Abend mit angenehmen Tätigkeiten, wie beispielsweise einem Spaziergang, Malen, Musizieren oder einer Lektüre, damit der Stress vom Tag in den Hintergrund gerät. Formulieren Sie vor dem Schlafengehen einige Sätze über ihr Befinden und Dinge, die sie am nächsten Tag erledigen möchten. So verhindern sie, dass diese Gedanken sie beim Einschlafen stören und sie die ganze Nacht weiterhin beschäftigen. Nehmen Sie sich die Zeit und den Raum, den Gedankenstrudel vom Tag loszuwerden um ihr Selbst fühlen zu können.
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