Wie können Diäten am besten überbrückt bzw.ausgeschlichen werden?

Der Grundgedanke bei jeder Diät die zum Abnhemen gilt  ist die Kalorienreduktion. Das heißt man nimmt weniger Kalorien zu mir als der Körper tatsächlich benötigt.

Somit bedient sich der Körper dann den Fettdepots um die restliche Energie welche er benötigt auszugleichen. Das Resultat ist der Gewichtsverlust. Nach einiger Zeit gewöhnt sich unser Körper allerdings an diese Kalorienreduktion und fährt automatisch seinen Stoffwechsel herunter. Fazit des ganzen ist das man jetzt schwerer seine Fettpolster verbrennt als zu Beginn der Diät. Wenn man dann beschließt sich wieder völlig normal zu ernähren sollte man sehr vorsichtig sein und vor allem den Jojo Effekt vermeiden. Damit dies gelingt sind im folgenden einige nützliche Tipps.

Um aus einer Diät wieder heraus zu kommen ohne sofort die verlorenen Pfunde wieder drauf zu haben gibt es ein paar Dinge zu beachten.

1. Das wichtigste ist das man nicht sofort von heute auf morgen seine Ernährung wieder umstellt, denn dann kommt es zum Jojo Effekt.
2. Lege schon bei Beginn der Diät die Zeit fest wie lange sie etwa dauern soll. Entweder ist das Ziel ein bestimmtes Gewicht oder eine bestimmte Zeit.
3. Das Diätende sollte möglichst nicht an großen Feiertagen liegen da aufgrund der häufigen Festessen oder Familienessen das beenden sehr schwierig ist.
4. Spätestens 5 Tage vor beendigung der Diät solltest du deinen täglichen Kalorienverbrauch berechnen um die Umstellung zu erleichtern.
5. Um nicht dem Jojo Effekt zum Opfer zu fallen sollten nicht mehr als 300Kcal zusätzlich wie in der Diätphase aufgenommen werden.
6. Alle 4 Wochen um weitere 300Kcal erhöhen bis die gewünschte Menge an Kalorien erreicht ist.

Die Zeit um eine Diät optimal zu beenden liegt noch mal bei etwa 8-16 Wochen. Es sei aber auch gesagt das es völlig ohne Gewichtszunahme kaum möglich ist. Hier müsste man dann schon sehr stark auf zusätzlichen Sport setzen. Der menschliche Körper braucht eine gewisse Zeit um den Stoffwechsel anzupassen und bis das der Fall, ist versucht er alles was überschüssige Kalorien sind im Fettdepot zu speichern.

Deshalb ist es sehr wichtig die Nahrungsmenge langsam anzupassen. Man sollte auch nicht verzweifeln wenn anfangs das Gewicht etwas steigt, das muss so sein.