Als Ziel Waschbrettbauch
Willkommen: Besucher   Login |  Registrieren |  neue Artikel |  Alle Artikel |  Impressum |                     

ArtikelVerzeichnis 0AM.de » Artikel » Sport » Sport 5 » Als Ziel Waschbrettbauch

Wie erreicht man das Ziel: Waschbrettbauch?

Ads

Wie kommt es zu einer ausgeprägten Bauchmuskulatur? Die Muskulatur im Bauchbereich ist mehrfach gewölbt, nämlich dreifach vertikal und doppelt horizontal, was auf den Begriff "Waschbrettbauch" schließen lässt. Um einen Waschbrettbauch zu bekommen bedarf es zum einen intensives Training aller Bauchmuskelpartien durch diverse Übungen, sowie die strikte Reduktion des eigenen Körperfettgehalts, um die unter dem Unterhautfettgewebe gelagerten Muskeln sichtbar zu machen.
Die Bauchmuskulatur teilt sich zunächst in vier Gruppen auf. Zum einen die gerade Bauchmuskulatur, die vor allem für den Sixpack verantwortlich ist. Weiter besteht die Abdominalmuskulatur aus äußerer und innerer, schräger Bauchmuskulatur und aus der queren Bauchmuskulatur.
Wie bereits erwähnt sind vor allem die geraden Bauchmuskeln für die Ausprägung eines Waschbrettbauchs verantwortlich, was jedoch nicht bedeutet, dass die restlichen Bauchmuskelgruppen beim Training zu vernachlässigen sind, denn auch diese wirken sich indirekt auf einen gut geformten und definierten Bauch aus.

Es ist daher zu empfehlen, bei einer Trainingseinheit für den Bauch immer alle vier Muskelgruppen zu trainieren:
Pro Muskelngruppe eine Übung mit jeweils drei Sätzen und 8-15 Widerholungen bei 3-4 Trainingseinheiten pro Woche ist völlig ausreichend. Wer mehr macht verschwendet nicht nur seine Zeit, sondern wird vermutlich nie das gewünschte Resultat erzielen, da ein Übertraining der Muskulatur unter Umständen zum Abbau dieser führen kann.

Doch Training der Bauchmuskulatur ist nicht alles um das Ziel Waschbrettbauch zu erreichen. Es kommt vor allem auf einen niedrigen Körperfettgehalt an. Ein Körperfettanteil von unter 1 12 % bei Männern und 17 % bei Frauen muss angestrebt werden, um das Sixpack sichtbar zu machen.

Um Körperfett zu reduzieren muss ein Kaloriendefizit zwischen der aufgenommenen Nahrung und dem Gesamtkalorienbedarf bestehen: Es müssen pro Tag also weniger Kalorien aufgenommen werden als der Körper verbraucht. Ein guter Richtwert ist eine Kalorienreduktion von etwa 20% des Gesamtkalorienbedarfs.
Bei der Fettreduktion ist es vor allem Wichtig, dass konstant und langsam reduziert wird. Wer hier ein zu hohes Kaloriendefizit fährt nimmt nämlich nicht nur Fett, sondern auch Muskelgewebe ab. Das Resultat ist der nach der Reduktionsphase eintretende Jojo-Effekt und die verlorenen Pfunde wandern schnell wieder in die eigenen Fettdepots.

Zusammengefasst: Trainieren Sie die Bauchmuskeln in einem angemessen Maße und reduzieren Sie Ihr Körperfett langsam und kontinuierlich, dann steht Ihnen nichts mehr im Wege um das Ziel Waschbrettbauch zu erreichen.




Diese Seite über "Wie erreicht man das Ziel: Waschbrettbauch?" drucken

Social Bookmarks wong it  del.icio.us  Furl  webnews  yigg it   seoigg   www.h00ligan.de  xixxi.de 

Social Sites Teilen

Links

Empfehlungen
Web Server's Default Page
Web Server's Default Page

This page is generated by Plesk, the leading hosting automation software. You see this page because there is no Web site at this address.

You can do the following:

  • Create domains and set up Web hosting using Plesk.
What is Plesk

Plesk is a hosting control panel with simple and secure web server and website management tools. It was specially designed to help IT specialists manage web, DNS, mail and other services through a comprehensive and user-friendly GUI. Learn more about Plesk.


Weitere Artikel in dieser Kategorie
 » Online-Fahrradshop
    von paulczickus am 09.04.2008
 » Der Reitsport ist ein sehr b...
    von sorpe am 12.04.2008
 » Optimale Fettverbrennung
    von Qasprak am 17.04.2008
 » Bayern holt Triple
    von Artikel Schreib am 18.05.2008
 » GPS-Systeme für das Fahrrad
    von Liverson am 20.05.2008
 » Hometrainer, die Fitnessalte...
    von Liverson am 20.05.2008
 » Die DGV Platzreife bietet Sp...
    von findur am 21.05.2008
 » Snowboardbags, worauf sollte...
    von Liverson am 29.05.2008
 » Der Spaß an Go Karts
    von Tenzile Akyol am 11.06.2008
 » Mit Barcelona wieder einmal ...
    von BvanHattem am 11.06.2008
 » Als Ziel Waschbrettbauch
    von domrod am 12.06.2008
 » Die neue dritte Bundesliga i...
    von ChrisHein am 19.06.2008
 » Dabei sein ist alles
    von Michaela Wang am 07.07.2008
 » Formel 1 WM Sportwetten
    von AlexJ am 08.07.2008
 » Sportwetten auf dem Vormarsch
    von BeneHH am 10.07.2008
 » Yoga by Wellicious
    von laura81 am 13.07.2008
 » Das Handicap und ein Anwendu...
    von chrisaudio am 23.07.2008
 » Die Olympischen Spiele 2008 ...
    von erfolg07 am 27.07.2008
 » Tennisversand Keller Sports
    von ChrisHein am 14.08.2008
 » BCAA - für Bodybuilder unver...
    von engelchris am 17.08.2008
 » Sportnahrung nicht nur für B...
    von engelchris am 17.08.2008
 » Trainingspläne für Muskelauf...
    von engelchris am 17.08.2008
 » CLA zur Vermeidung von unerw...
    von engelchris am 17.08.2008
 » Bekommen Fussballspieler zu ...
    von mig10 am 17.08.2008
 » Creatin und sein Einsatz im ...
    von engelchris am 17.08.2008
 » Fehlschläge beim Golf
    von chrisaudio am 27.08.2008
 » Weight Gainer zur Gewichtszu...
    von engelchris am 19.08.2008
 » Die Ernährung im Sport
    von engelchris am 19.08.2008
 » Aminosäuren im Sport
    von engelchris am 19.08.2008
 » Tennisschuhe - Kauf im Internet
    von badnix am 30.08.2008
 » Fußball in Ostwestfalen-Lippe
    von wahe am 31.08.2008
 » Motocross Sport - ein Spaß a...
    von ktmheizer am 01.09.2008
 » Fitness mit Spaß am Training
    von bangolo am 12.09.2008
 » Bikes - die Auswahl ist riesig
    von Raschel am 14.09.2008
 » Das Laufband für clevere Rechner
    von balou050701 am 25.09.2008
 » Weight Gainer für schnelle G...
    von balou050701 am 25.09.2008
 » Fussball Leidenschaft auch i...
    von Lisa Maier am 29.09.2008
 » Das Training auf der Vibrati...
    von balou050701 am 05.10.2008
 » Snowboard live erleben
    von Lisa Maier am 07.10.2008
 » Taekwondo - mentales Trainin...
    von pbrudna am 21.10.2008
 » Einige Probleme des Tischten...
    von crjlang am 25.10.2008
 » Kreatin als Unterstützung be...
    von jtseo am 27.10.2008
 » Aqua Jogging ist körperliche...
    von mamin am 01.11.2008
 » Seniorensport 50+ hält fit
    von delpa am 05.11.2008
 » Volleyball - Wie die beliebt...
    von fernweh am 06.11.2008
 » Extras für das Mountainbike
    von Fabian am 15.11.2008
 » So finden Sie die richtigen ...
    von heinzikl am 18.11.2008
 » Zwischen Schnee und der Luft
    von Martin_78 am 04.12.2008
 » Tennisschuhe - Informationen...
    von Detector am 12.12.2008
 » Alles über Pferdedecken
    von muefra am 17.12.2008



Weitere Tipps und Informationen über unser Artikelverzeichnis gibt es hier. Die Sitemap listet alle Artikel im 0AM.de Artikelverzeichnis.

Im 0AM.de Artikelverzeichnis werden interessante Projekte im Rahmen eines Artikels vorgestellt, wie hier der Artikel über
`Als Ziel Waschbrettbauch`, auch Sie können hier Autor werden und einen Artikel veröffentlichen lassen.