Flacher Bauch oder Sixpack – so können Sie es schaffen
Wer will nicht genauso sexy aussehen, wie die Stars und Sternchen dieser Welt, die uns aus den zahlreichen Hochglanzmagazinen anlächeln? Eben, wir alle wünschen uns einen flachen Bauch oder gar einen Sixpack.
Wer jetzt erwatet, dass wir hier ein neues Wundermittel vorstellen, den müssen wir enttäuschen. So ein Wundermittel gibt es nicht. Wer wirklich einen flachen Bauch haben möchte, muss dafür auch etwas tun.
Aber mit einer Menge Motivation, Disziplin und Durchhaltevermögen kann man sein Ziel erreichen. Dafür muss man auf die richtige Ernährung und das richtige Sportprogramm setzen.
Die richtige Ernährung basiert auf einer ausgewogenen Kombination von besonders eiweißreichen Lebensmitteln, wie Eiern, Fisch, Geflügel und Gemüse. Stichwort Gemüse: man sollte viele Hülsenfrüchte wie Erbsen und Bohnen essen, weniger Kartoffeln, da diese zu viele Kohlenhydrate aufweisen. Als Sättigungsbeilage dienen Blattsalate.
Jetzt möchten wir noch drei Sportübungen für Zuhause vorstellen, die gezielt die Bauchmuskulatur trainieren.
1. Situps extrem: Mit dem Rücken auf dem Boden legen, Beine gestreckt und leicht anheben. Maximal 10cm. Beide Arme in den Nacken und jetzt den gesamten Oberkörper anheben und wieder absenken, nicht ablegen. 10-15 Wiederholungen. Mehrmals hintereinander, so oft man kann. Man merkt es.
2. Erneut mit dem Rücken auf den Boden legen. Arme mit Handflächen nach oben seitlich neben den Körper legen. Beine anheben bis sich auch der Po leicht abhebt – Oberschenkel und Waden sollten dabei einen rechten Winkel ergeben. Kopf bleibt auf dem Boden. In der Stellung 5-10 Sekunden verharren, lösen und das Ganze noch 15mal wiederholen. Auch diese Übung mehrmals hintereinander durchführen.
3. Noch eimal mit dem Rücken auf den Boden legen, Arme in den Nacken. Beine gerade ausstrecken und ca. 5cm anheben. Jetzt 30 Sekunden halten. Danach 15 Wiederholungen. Ebenfalls so oft man kann hintereinander.
Diese 3 praktischen Übungen kann man jederzeit durchführen, auch mehrfach am Tag. Damit strafft man die Haut am Bauch und baut Muskeln auf. In Kombination mit der richtigen Ernährung, werden Erfolge schnell sichtbar und spürbar.
Im Internet findet man eine ganze Reihe weiterer nützlicher Tipps und Tricks, ebenso wie viele unwirksame Methoden. Zu Empfehlen ist der neue Blog von abnehmcode.com – http://www.abnehmcode.com/blog – dort findet man alle relevanten Informationen zu den Themen, Ernährung, Abnehmen und Sportübungen. Dazu erklärt der Blog auch noch, warum man die Finger von Diäten lassen sollte und welche Tricks beim Abnehmen noch helfen.
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