Wie man mit einem Diätplan abnehmen kann

Diätplan richtig erstellen

- das Kaloriendefizit: Sie essen beispielsweise täglich 2500 Kilokalorien, brauchen aber 3000 Kalorien. Dies wäre ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien am Tag. Bei diesem Beispiel kann man innerhalb von 1 Woche ca 1,5-2 Kilogramm verlieren. Ihr Kaloriendefizit sollte bei min. 300 Kilokalorien liegen um immerhin ein Bisschen abzunehmen.

- wie hoch ist ihr Kalorienbedarf? Sie können eine bestimmte Anzahl an Kalorien je Tag zu sich nehmen die der Body braucht ohne dass Sie zunehmen. Jede zusätzliche Kalorie führt zu Zusätzlichem Fett. Ihr Bedarf an Kilokalorien ist durch von Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe festzumachen.

- entscheiden Sie sich für einen Sport. Keine Diät funktioniert ohne Sport. Üben Sie den Sport den Sie mögen 2-3x pro Woche aus. Dies kann von Joggen, Walken über Inlinerfahren bis zu einfachen 4-5km Spaziergängen reichen. - finden Sie zunächst Ihren Body Mass Index heraus. Verwenden Sie hier die Google Suche um einen exakten Wert zu ermitteln .

Ihr Diätplan sollte Sie zu keiner Zeit zum Hungern bringen. Sie werden mit Hungern in Kürze sehr viel Abspecken können, doch dann schlägt der Jojo Effekt ein und Sie nehmen nach einigen Tagen das verlorene Gewicht rundum wieder zu. Verzichten Sie in Ihrem Diätplan auf Fastfood wie McDonalds, Burger King oder Döner etc. Zusätzlich sind Softdrinks wie Coke absolut Verboten! Sie sollten während Ihrer Diät nichts anderes bis auf Sprudelwasser trinken! Mehr Infos zum Thema Diätplan erstellen auf diätplan.org

Tipps zum Erstellen eines Diätplan

- verzichten Sie außerdem auf Alkohol, welcher viele Kalorien hat. - nur Sprudelwasser trinken

- essen Sie vornehmlich Hähnchen Fleisch und Fisch, beide sind überaus kalorienarm sowie fettarm.

- keine Kohlenhydrate am Abend

- niemals Hungern

- kein Fast Food

- Eine Sportart ausüben

Nach der Diät auf jeden Fall weiter eine Sportart ausüben, Sie werden auf lange Sicht ohne Sport wieder zunehmen. Weihen Sie Bekannte und Angehörige in Ihre Diät ein und bitten Sie diese, Sie bei der Diät zu unterstützen. Es gibt nichts schlechteres, als wenn Ihnen Bekanntschaften beim Geburtstag ein fettes Stück Torte anbieten.