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Der vielfältige Nutzen körperlicher Fitness?

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Jeder weiß, dass regelmäßiges Bewegen Herz und Kreislauf vor Erkrankungen bewahren kann. Aber nicht nur das. Für Menschen, die Wert auf sportliche Betätigung legen, ist z. B. die Gefahr viel geringer, an Krebs zu erkranken.. Daher wird jedem, ob alt oder jung, geraten, sich täglich wenigstens dreißig Minuten in körperlicher Hinsicht fit zu halten, um eine gesunde körperliche Fitness zu erreichen.

Körperliche Fitness wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf aus. Aber nicht nur das Herz- Kreislaufsystem wird geschützt. Wer für regelmäßige Bewegung sorgt, erkrankt fast nie an Krebs. Beispielsweise hat sich regelmäßiges Bewegen zur Vorbeugung gegen Lungen- und Darmkrebs als sinnvolles Mittel gezeigt. Mediziner sind sich einig, dass Gewichtsprobleme und mangelnde sportliche Betätigung zu den Hauptursachen von Krebserkrankungen des Darmbereichs gehören. Folglich wird jedem der Rat gegeben, täglich mindestens eine halbe Stunde sich sportlich zu betätigen, unabhängig davon wie alt er ist. Es ist nicht in jedem Fall notwendig, zum Trainieren ein Fitnessstudio aufzusuchen. Zunächst genügt es schon, immer mal das Auto stehen zu lassen und statt dessen das Radl zu nehmen oder sich zu Fuß auf den Weg machen. Sport ist Mord - entspricht diese Aussage der Wahrheit? Das trifft nur dann zu, wenn einige grundsätzliche Richtlinien nicht beachtet werden. Zu Verletzungen kann es nur kommen, wenn... • man die Leistungsfähigkeit seines Körpers überschätzt • man seinen Körper vorher nicht ausreichend aufgewärmt hat • man unkonzentriert und lustlos trainiert, weil die Motivation fehlt • man kein ausgewogenes Trainingsprogramm hat Bodycheck Jedem gesunden Menschen ist es möglich, sich etwas zu bewegen. Hat jemand vor, Leistungssport zu betreiben, sollte er sich jedoch vorher gründlich untersuchen lassen. Es wäre sinnvoll, diese Untersuchung vor dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms durchführen zu lassen. Dabei werden Lunge, Blut, Herz und der Bewegungsapparat untersucht. Dabei wird festgestellt, ob alle Erfordernisse für ein Training auf Leistungsbasis vorhanden sind. So können eventuell Schwachstellen im Körper zeitgerecht entdeckt werden. Abwechslung beim Trainieren Es ist beim Trainieren zwingend notwendig, dass die Methoden zuweilen variiert werden. Der Grund: Nach einer gewissen Zeit hat sich der Körper auf die auftretenden Reize eingestellt, sodass er kaum noch auf Trainingsimpulse reagiert. Um dem Körper immer wieder andere Impulse zu geben, ist es vonnöten, mit ständig neuen Variationen zu trainieren. Bspw. lassen sich mit Cardio-Training, überflüssige Fettzellen vermindern bzw. die Kondition stärken. Andererseits hilft ein Intervalltraining, die Effizienz beim Abnehmen noch mehr zu erhöhen. Solche differenzierten Möglichkeiten für ein ausgewogenes Training wie auch die richtigen Fitnesstrainer findet man verständlicherweise nur in einem guten Fitness-Studio natürlich nur in einem guten Fitness-Studio zu finden. Dort sind außerdem die meisten Trainingsgeräte vorhanden. Es wird auf Verlangen auch ein perfekter persönlicher Trainingsplan entwickelt. Die Temperatur des Körpers runterfahren Es wäre keine gute Idee, sofort nach dem Trainieren, duschen zu gehen. Erstmal muss der Körper durch eine Ruhephase wieder auf die Normaltemperatur kommen. Wozu? Damit sich der Kreislauf stabilisiert. Die Erholungsphase wird dadurch beschleunigt, die beanspruchten Muskeln werden entspannt und können schneller regenerieren. Die Vorteile: • Das Herz-Kreislaufsystem stabilisiert sich und der Körper ist rascher wieder belastbar • Die Gefahr einer Muskelverhärtung wird reduziert • Das Risiko von Verletzungen wird nahezu ausgeschlossen Kann die Muskulatur auch Fett verbrennen? Je mehr Muskeln jemand hat, umso mehr Energie benötigt sein Körper. Er bekommt sie zunächst aus der Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten, die in den Depots an Beinen, Po oder Bauch gespeichert sind. Beim Muskelaufbau kann man beim Blick auf die Waage allerdings zuerst frustriert sein. Denn Muskelgewebe ist schwerer als Fettgewebe. Daher nicht gleich enttäuscht sein, wenn das Gewicht anfangs scheinbar gleich bleibt. Vorerst mag sich der Gewichtsverlust um einige Zeit verzögern, ist danach aber umso größer. Regelmäßigkeit ist das Geheimnis des Erfolgs Wer regelmäßig trainiert, erzielt die besten Trainingserfolge. Ein Training, das nur einmal jede Woche stattfindet, wird kaum den gewünschten Erfolg bringen. Auch das Körpergewicht lässt sich damit nicht reduzieren. Die Häufigkeit des Trainings steht an oberster Stelle - weit vor der Intensität oder dem Umfang des Trainings. Die besten Erfolge erzielt man, wenn man zumindest 3 mal in der Woche trainiert. Sport im Alltag Es muss gar nicht mit mühevoller Arbeit verbunden sein, seine Form zu halten. Viele verrichten ihr Training in einem Sportklub oder im Fitnessstudio. Wer gerne im kollektiv, also in der Gruppe zusammen mit anderen trainiert, für den ist das ohne Zweifel eine gute Möglichkeit. Sonst reicht es erstmal schon, gelegentlich den PKW zu Hause zu lassen und dafür das Fahrrad zu nehmen oder sich zu Fuß auf den Weg zu machen. Es sind oft die kleinen Dinge im Alltag, die eine Hilfe sein können, die gesteckten Ziele zu erreichen. Wer in das obere Stockwerk eines Gebäudes muss, könnte z.B. anstatt des Lifts die Treppe benutzen. Im Fitness-Studio gibt es viele Trainingsgeräte, mit denen man die Fettdepots an den problematischen Zonen "Bauch, Beine, Po" loswerden kann. Doch wer weder einen Mitgliedsbeitrag im Fitnessstudio berappen möchte, noch einen kostspieligen Heimtrainer kaufen will, für den würde als Alternative schon der Verzicht auf einigen Komfort zugunsten der täglichen Bewegung ausreichen. Sich für's Fitnesstraining motivieren Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung dem Körper gut tut. Trotzdem fehlt es oftmals an der nötigen Motivation für eine sportliche Aktivität. Der Hang zur Bequemlichkeit steht immer im Wege. Hier verschiedene Faktoren die vielleicht helfen können, über seinen Schatten zu springen: Wer sich mehrmals in der Woche sportlich betätigt, hat eine höhere Lebenserwartung. Denn durch sportliche Betätigung kann die Pulsfrequenz von 70 auf 50 Schläge je Minute vermindert werden. Das heißt, im Laufe von 3 Jahren muss das Herz für ein ganzes Jahr weniger Schlagarbeit verrichten. Weitere Vorteile einer guten Fitness: • Der Bluthochdruck, einer der Hauptrisikofaktoren für einen Schlaganfall, wird vermindert • Man hat einen gesünderen Schlaf • Der Körper hat mehr Energien für die täglich wiederkehrenden Aufgaben • Wer regelmäßig Sport treibt, vermindert das Risiko von Osteoporose Im Übrigen ist es bewiesen, dass jemand, der regelmäßig Sport treibt, glücklicher ist . Bereits nach 20 Minuten sportliche Betätigung werden im Körper mehr Endorphine ausgeschüttet als nach dem Verzehr von einer ganzen Tafel Schokolade! Wem das immer noch nicht reicht, der kann vielleicht einige Freunde dazu motivieren, gemeinsam mit ihm Sport zu treiben. Wie auch immer - für alle, die sich sportlich betätigen, gilt: Sie tun etwas für ihre Gesundheit - und das tun sie wirklich nur für sich!


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